진향법 체조는 근육을 젊게 만들고, 혈류를 원활하게 하고, 소화를 돕는 것은 물론 면역력 증강, 스트레스 해소, 숙면, 노화방지, 마음의 병 예방, 두뇌 활성화 등 다양한 효과가 있음을 인정받아 일본 정부의 인가를 받은 단체가 되었습니다.2018. 1. 10.
하루 3분으로 끝내는 초간단 건강법! - naver Post - 네이버
알아두면 마음편한 인생선택
저자 스즈키 노부유키
출판 한샘
발매 2017.12.08.
단 4가지 동작을 아침저녁으로 꾸준히 하면 평생 건강을 유지할 수 있다는 획기적인 건강법이 주목을
받고 있습니다. 언제 어디서든 반 평 정도의 공간만 있으면 할 수 있고 비싼 운동기구나 건강보조제도 필
요 없다고 합니다. 수상쩍은 건강법이 아니라 일본 메이지 시대부터 전해지는 건강체조 진향법(眞向法)입니다.
“사람은 몸이 뻣뻣하면 모든 부위에 문제가 발생한다.”, “하반신 혈류만 문제없으면 어느 정도의 건강은
지킬 수 있다.” 진향법은 이런 사상을 바탕으로 만들어진 체조로 아침저녁 3분 정도의 시간만 있으면 실천
할 수 있습니다.
요즘 많은 사람들이 건강을 위해 시간과 돈을 지출하고 있는데 정말 이렇게 간단한 방법이 있다면 더할
나위 없이 편리하겠죠. 진향법 체조는 근육을 젊게 만들고, 혈류를 원활하게 하고, 소화를 돕는 것은 물론
면역력 증강, 스트레스 해소, 숙면, 노화방지, 마음의 병 예방, 두뇌 활성화 등 다양한 효과가 있음을 인정
받아 일본 정부의 인가를 받은 단체가 되었습니다. 현재 진향법협회는 공익사단법인으로 조직되어 전국
에 다수의 회원이 있습니다.
먼저 제1체조는 선장관절(仙腸關節), 고관절(股關節)을 유연하게 만드는 체조입니다. (하단 그림 참조)
제1체조 동작
어떤 사람이라도 노화가 진행되면 지구력, 순발력, 근력은 조금씩 쇠약해져 갑니다. 하지만 유연성만은
나이가 들어도 계속 향상시킬 수 있습니다. 태어날 때부터 몸이 뻣뻣했다고 말하는 사람도 있는데 그런 일
은 있을 수 없습니다. 근육을 사용하지 않고 있을 뿐입니다. 진향법 제1체조의 목적은 자세를 개선하는 것
이죠. 자세가 나쁘면 혈액순환이 나빠지고 척수나 신경이 압박을 받아 내장기능저하 등 다양한 병을 초래
하는 원인이 됩니다.
제2체조는 대퇴이두근(大腿二頭筋), 하퇴삼두근(下退三頭筋) 등의 굴근 즉, 다리 뒤쪽 근육을 늘리는
동작입니다. (하단 그림 참조)
제2체조 동작
사람은 나이가 들면 다리부터 쇠약해진다고 하는데 그것은 사실입니다. 다리 뒤쪽 근육이나 아킬레스건
이 위축되면 확실히 쇠약해집니다. 어려워하는 사람이 많은 것은 그만큼 다리 뒤쪽 근육이나 아킬레스건
이 위축되어 있는 사람이 많다는 것이죠. 적어도 일상적으로 사용하는 생활근육은 진향법만으로도 단련
할 수 있습니다. 예를 들어 제1체조를 따라 해보면 몸을 앞으로 기울인 다음 일어날 때 몸을 뒤로 젖히게
됩니다. 그러면 등 근육이 단련되죠. 반대로 유연성이라는 바탕이 없는 단계에서 근육만 단련하면 몸 상태
는 오히려 나빠지는 경우가 많습니다.
제3체조(좌) 제4체조(우)
제1체조는 다리 바깥쪽, 제2체조는 뒤쪽, 제3체조는 안쪽, 그리고 앞쪽을 늘리는 것이 제4체조입니다.
제1에서 제3체조까지는 10회씩 2~3세트. 제4체조는 반복운동을 하지 않고 1분 정도 힘을 빼고 누운 채
복식호흡을 계속합니다.
진향법을 능숙하게 할 수 있는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 처음에는 잘 되지 않아도 꾸준히 하는 것
이 중요합니다. 나이나 근육의 경직도에 따라 개인차는 있지만 숙달되려면 3년 정도는 걸립니다. 조금씩
무리하지 말고 꾸준히 해보세요. 아무리 바빠도 아침저녁 3분 정도는 시간을 낼 수 있을 것입니다. 그것조
차 힘든 사람은 1일 1회라도 상관없습니다. 하루 3분 진향법 체조로 건강해져보세요!
===
真向法
真向法（まっこうほう）は長井津が創始した健康法の一種。四つの動作を行うことで姿勢のゆがみを調整し、身体をやわらかくして心と身体の健康を保つ。起床時か就床前に行う。1日3分程度から、畳一畳程度のスペースで簡単に行えることが特徴。社人法人として、真向法協会が結成されている[1]。
四つの動作[編集]
呼吸に合わせて以下の動作を行う。呼吸のリズムは2秒で吐き、1秒で吸うのが基本。
- 第一体操
- 足裏を合わせて座り、前屈と起き上がりを繰り返す。
- 尻から足にかけた外側の筋肉を伸ばすのが目的。
- 第二体操
- 両足を伸ばして座り、前屈と起き上がりを繰り返す。
- 太ももの後ろからふくらはぎの筋肉を伸ばすのが目的。
- 第三体操
- 脚を左右に開脚して座り、前屈と起き上がりを繰り返す。
- 脚の内側の筋肉を伸ばすことを目的とする。
- 第四体操
- 割り座で座って背を後ろに倒し、ゆっくりと腹式呼吸を行う。
- 足首と膝の関節を柔らかくすることを目的とする。
脚注[編集]
- ^ 真向法協会 『決定版 真向法』 農山漁村文化協会 123ページ 2004年、ISBN 978-4540041846
参考文献[編集]
- 真向法協会 『決定版 真向法』 農山漁村文化協会、2004年、ISBN 978-4540041846
関連項目[編集]
外部リンク[編集]
===
No comments:
Post a Comment