Doheum Lee
* 심장병 충격 뒤에 나름대로 다양한 분야의 공부를 하여 얻은 저의 건강수칙 10가지
1. 장내미생물이 우리 몸의 건강을 가장 크게 결정하니, 매일 채소와 과일, 견과류, 강황을 먹읍시다.
- 이 음식은 뇌와 심장, 혈관에 활력을 주고 암을 만드는 활성산소를 줄이고 몸의 세포들을 건강하게 하는데 가장 좋은 치료약입니다. 무엇보다 장내에 좋은 미생물을 늘리고 면역율을 높이는 지름길입니다. 우리 몸의 건강에 70% 이상을 결정하는 것은 장내 미생물입니다. 우리 몸에는 몸 세포 30조 개보다 많은 38조 개의 미생물이 있으며 그 중 90%가 장에 살고 있는데, 그 미생물 가운데 수십 종에 달하는 프로바이오틱스(젖산균, 유산균 등)가 암과 질병과 싸우는 면역세포를 활성화하기 때문입니다. 이들의 먹이는 소화가 되지 않는 식이섬유이며, 식이섬유는 채소와 과일, 견과류에 많이 들어 있습니다. 감기 등 질병에 쉽게 걸리고 잘 낫지 않는다면, 노화와 피로, 스트레스 등의 요인으로 면역세포인 T-세포가 숫자도 줄어들고 힘도 약해진 때문입니다. 이를 활성화하는 것이 프로바이오틱스이므로 근본 원인은 노화와 함께 고기와 인스탄트 식품을 많이 섭취하여 프로바이오틱스를 굶어 죽이고 고기와 인스탄트 식품을 먹는 나쁜 미생물을 늘린 탓입니다. 채소와 과일, 견과류를 꾸준히 섭취하시면 프로아비오틱스가 획기적으로 늘어나 면역력을 강화하고 혈압도 낮추어 주고 뇌가 필요로 하는 영양도 제 때 공급합니다. 가장 좋은 방법은 매일 해독주스를 만들어 한 컵씩 상복하는 것입니다. (미국에서 대체의학 요법으로 미생물이 풍부하고 균형이 잘 이루어진 사람의 똥으로 교체하는 치료법이 85% 정도의 치료율을 보이고 있답니다.)
- 다양한 종류의 병균은 우리 몸에 늘 있습니다. 좋은 미생물과 균형을 이루거나 면역세포가 처치할 만큼 양이 작을 때는 병에 걸리지 않습니다. 병에 걸리지 않는 방법은 과로하거나 스트레스를 받았다면 운동과 휴식으로 빨리 해소하여 면역세포의 활성도를 높이고, 손만 잘 닦아도 50%는 예방하니 손을 자주 닦음은 물론, 화장실에 갔다 오거나 외출한 후에는 바로 손을 손톱과 손가락 틈까지 깨끗이 닦아야 합니다. 박테리아는 물에 약하여 익사합니다.
- 최근에 영국의 연구진이 전세계의 항암식품을 모아 실제로 유전자나 단백질에 후성유전학적 변이를 일으키는가 실험을 했는데, 강황을 계속 식용한 집단에서만 암 유전자의 단백질에 변이가 나타났습니다. 다른 항암식품도 영향을 미쳤지만, 강황만이 단백질 변이가 의미있는 정도로 관찰되었습니다. 강황을 자주 드시기 바랍니다.
- 이 음식은 뇌와 심장, 혈관에 활력을 주고 암을 만드는 활성산소를 줄이고 몸의 세포들을 건강하게 하는데 가장 좋은 치료약입니다. 무엇보다 장내에 좋은 미생물을 늘리고 면역율을 높이는 지름길입니다. 우리 몸의 건강에 70% 이상을 결정하는 것은 장내 미생물입니다. 우리 몸에는 몸 세포 30조 개보다 많은 38조 개의 미생물이 있으며 그 중 90%가 장에 살고 있는데, 그 미생물 가운데 수십 종에 달하는 프로바이오틱스(젖산균, 유산균 등)가 암과 질병과 싸우는 면역세포를 활성화하기 때문입니다. 이들의 먹이는 소화가 되지 않는 식이섬유이며, 식이섬유는 채소와 과일, 견과류에 많이 들어 있습니다. 감기 등 질병에 쉽게 걸리고 잘 낫지 않는다면, 노화와 피로, 스트레스 등의 요인으로 면역세포인 T-세포가 숫자도 줄어들고 힘도 약해진 때문입니다. 이를 활성화하는 것이 프로바이오틱스이므로 근본 원인은 노화와 함께 고기와 인스탄트 식품을 많이 섭취하여 프로바이오틱스를 굶어 죽이고 고기와 인스탄트 식품을 먹는 나쁜 미생물을 늘린 탓입니다. 채소와 과일, 견과류를 꾸준히 섭취하시면 프로아비오틱스가 획기적으로 늘어나 면역력을 강화하고 혈압도 낮추어 주고 뇌가 필요로 하는 영양도 제 때 공급합니다. 가장 좋은 방법은 매일 해독주스를 만들어 한 컵씩 상복하는 것입니다. (미국에서 대체의학 요법으로 미생물이 풍부하고 균형이 잘 이루어진 사람의 똥으로 교체하는 치료법이 85% 정도의 치료율을 보이고 있답니다.)
- 다양한 종류의 병균은 우리 몸에 늘 있습니다. 좋은 미생물과 균형을 이루거나 면역세포가 처치할 만큼 양이 작을 때는 병에 걸리지 않습니다. 병에 걸리지 않는 방법은 과로하거나 스트레스를 받았다면 운동과 휴식으로 빨리 해소하여 면역세포의 활성도를 높이고, 손만 잘 닦아도 50%는 예방하니 손을 자주 닦음은 물론, 화장실에 갔다 오거나 외출한 후에는 바로 손을 손톱과 손가락 틈까지 깨끗이 닦아야 합니다. 박테리아는 물에 약하여 익사합니다.
- 최근에 영국의 연구진이 전세계의 항암식품을 모아 실제로 유전자나 단백질에 후성유전학적 변이를 일으키는가 실험을 했는데, 강황을 계속 식용한 집단에서만 암 유전자의 단백질에 변이가 나타났습니다. 다른 항암식품도 영향을 미쳤지만, 강황만이 단백질 변이가 의미있는 정도로 관찰되었습니다. 강황을 자주 드시기 바랍니다.
* 참고1: 해독 주스 만드는 법
1. 양배추, 브로콜리, 토마토, 당근 등을 농약 잔유물이 없도록 깨끗이 씻는다.
2. 냄비에 물을 붓고 푹 삶는다.
3. 3일치 정도 끓였다가 식혀서 냉장했다가 먹을 때 먹을 양만큼(머그컵으로 1잔과 1/2) 덜어 믹서기에 갈아서 주스로 만들어 먹는다.
4. 이때 영양과 균형을 위해서지만, 더불어 채소와 과일 썩는 맛을 줄이고 향을 내기 위하여 사과와 바나나, 식감을 위하여 견과류를 함께 넣고 간다.(그렇지 않을 경우 시궁창 냄새 같은 것이 나고 썩은 채소를 먹는 식감 때문에 먹는 것을 꺼려합니다.)
5. 내용물을 컵에 따라 천천히 음미하며 먹는다.
* 고기를 먹는 법
- 단백질이 부족하면 근육 형성이 잘 안 되고 이는 혈액의 순환을 더디게 하고 골절상을 당할 확률을 높입니다.
- 단백질은 식물성 단백질>생선> 흰고기> 붉은 고기의 순으로 섭취하시고, 붉은 고기는 여러 모로 심장과 혈관에 좋지 않은 영향을 미치니, 드실 경우에는 수육식으로 기름을 빼고 드시기 바랍니다. 소시지, 햄 등 가공육은 혈액순환, 심장에 아주 좋지 않으니 절대 드시기 마시기 바랍니다.
2. 규칙적으로 자기 몸에 맞는 운동을 합시다.
건강에는 가장 중요한 것이 운동과 섭생, 마음평안함입니다. 거꾸로 건강을 해치는 주범은 스트레스이고 이를 줄이는 것은 운동과 대화, 휴식입니다. 운동 중에서도 가장 좋은 것은 빠르게 걷는 것입니다. 인류는 7백만 년 동안 숲에서 사냥과 채취활동을 하였고, 문명생활은 1만년도 채 되지 않습니다. 7백 만년 동안 해온 대로 걸어야 몸의 모든 것이 제대로 작동됩니다. 지금 젊거나 건강하다고 자만하지 마시고, 바쁘다고 미루지 마시고 매주 세 차례 정도는 자신의 몸에 맞게 땀이 날 정도의 운동을 하시기 바랍니다. (1주일에 최소 150분 이상) 그래야 피가 돌며 몸의 모든 것의 순환이 이루어지고 세포들이 건강한 세포로 교체되고 두뇌 또한 활력을 되찾습니다. 특히 중년 이후에 근육이 급격히 줄어들면서 관절 등 뼈에 무리가 갈 뿐만 아니라 혈관도 노화하여 탄력성이 감소하고 두꺼워져 심장에 압박을 주고 뇌에 산소 공급을 덜하여 뇌세포를 죽게 합니다. 특히 늙어서는 허벅지를 중심으로 한 하체 근육이 중요합니다. 이것이 약화하면 쉽게 넘어져 골절상을 당하기 쉽고 이는 욕창이나 패혈증으로도 이어질 수도 있습니다. 또 운동을 등한히 하게 되고 운동을 하더라도 에너지 소모가 적어 지방이 몸에 쌓이게 되고 혈관벽이 두꺼워집니다. 허벅지 근육이 줄어들면 인슐린 분비도 적어지고 피의 순환도 활발하지 못하여 치매와 심장질환에도 영향을 미칩니다. 단, 너무 과도한 운동은 외려 건강을 해침을 직시하고 자신의 몸과 나이에 맞는 운동을 적절하게, 중도(中道)의 자세로 하시기 바랍니다.
3. 삶의 패러다임을 바꿉시다.
- 건강의 최대 적은 병이 아니라 자본주의입니다. 인류는 700만 년 동안 병균과 더불어 살아왔지만 거의 병에 걸리지 않았습니다. 건강하고 미생물이 균형을 이룬 몸과 공동체로부터 형성된 올바른 정신과 유대감이 병균이 몸에 있어도 병으로 앓지는 않게 하였던 것입니다. 농경혁명 이전에 699만 년 동안 인류는 건강하였습니다. 그러다가 인류는 농경혁명 이후 전쟁과 전염병, 전쟁이라는 3대 재앙에 휩쓸리게 되었고, 이를 극대화한 것이 자본주의 체제와 그 아종인 신자유주의 체제입니다. 수많은 연구들이 한 사회의 불평등과 육체적, 정신적 건강이 반비례함을 보여줍니다. 내 안의 탐욕을 키우고 사람끼리 경쟁하게 하고 인간의 가치보다 물질을 더 숭배하게 하는 자본주의 체제가 바로 우리의 병을 키우고 정신을 해치는 근본 원인입니다. 이제 반자본주의적 삶, 곧 인간끼리 경쟁하지 말고 협력하고 연대하고, 물질보다 인간을 더 섬기고, 돈보다 꽃을 더 소중하고 아름답게 여기고, 타인의 위하여 내 욕망을 자발적으로 절제하는 소욕지족(少欲知足)의 삶을 사는 것이야말로 가장 건강하게 사는 길입니다.
- 돈보다 권력보다 좋은 집과 옷과 맛난 음식보다 마음의 평안함이야말로 행복의 지름길이며 건강을 유지하는 바탕입니다. 암의 근본 원인은? 흡연, 불에 탄 고기 등은 촉매제이고 스트레스가 원인입니다. 스트레스를 받는 순간 혈관 또한 위축되어 혈압을 높이고 이로 수 백 조개에 달하는 몸의 세포에 산소와 영양 공급이 제대로 이루어지지 않아 세포 자체가 살려고 수명테이프를 끊어버려 자신은 영원히 사는 대신 숙주인 인간을 죽이는 것이 바로 암입니다. 스트레스를 받지 않는 생활을 하시고, 이해관계가 마주칠 때 마음평안함을 선택하여 양보하는 생활자세를 가지시기 바랍니다. 정기적으로 마음챙김이나 위빠사나 등의 수행을 하면 더욱 좋습니다.
- 또, 죽음이 삶의 반대어가 아니라는 자세를 갖는 것이 좋습니다. 시한부 선고를 받은 사람이 1분 1초를 사랑하는 사람에게 헌신하고 자신이 가장 의미있다고 생각하는 일에 모든 것을 투여하는 것에 잘 나타나듯이, 죽음에 다가갈수록 삶은 더욱 의미로 가득한 것입니다. 며칠 뒤에 죽을 사람이라 생각하고, 지금 여기 오늘에 최선을 다하고, 지금 여기 옆에 있는 사람을 가장 소중하게 여기며, 지금 여기 오늘의 행복에 충실한 삶을 사시기 바랍니다.
- 이타(利他)가 바로 이기(利己)입니다. 인간의 특성 가운데 최고의 것은 공감과 연대입니다. 내 주변의 약자들이 아플 때 내 몸과 마음이 똑같이 아플 때 그 순간은 내가 가장 인간다운 시간입니다. 내 주변의 아프고 약한 이들을 섬기고 돌보는 삶이야말로 내가 가장 인간답게 되는 길인 동시에 내가 진정으로 행복한 길이요, 산삼 이상으로 나를 건강하게 하는 묘약입니다. 뇌나 심장이 아니라 아픈 곳이 내 몸의 중심이라는 생각으로 그에게로 다가가서 그를 행복하게 할 때 내가 느끼는 황홀감이야말로 내가 완벽하게 실존하는 순간입니다. 인지과학적으로 볼 때도 이 순간에 뇌에서 옥시토신 등을 선행에 대한 보상으로 방출하여 행복감이 들게 하고, 이는 암세포를 줄이고 면역력을 키우는 기능을 합니다.
4. 병이 있을 경우 그 병을 현대과학에 의존하여 즉각 물리치거나 그럴 수 없다면 병과 공존하는 생활을 합시다.
- 절대 민간요법에 의지하지 마시고 현대의학에 의한 과학적 치료를 하여 병마를 내 몸에서 빨리 몰아내야 합니다. 완치할 때까지는 약을 시간을 지켜서 먹고, 먹는 것을 조심하고, 스트레스를 덜 받도록 노력하고 과로하지 말고 술과 담배는 끊어야 합니다. 하지만, 암처럼 완치가 불가능하다면, 내 몸에 이미 수 조 개의 병균이 들어와 내 몸을 이루고 있음을 인지하고, 내 몸의 좋은 미생물 및 면역체계와 어울려서 조화를 이루며 살도록 마음을 평안히 하고, 좋은 음식을 섭생하고 적절히 운동을 합시다. 내 몸도 숲처럼 수많은 세균과 미생물이 어울려 사는 생태계입니다.
- 현재의 의술과 생명공학은 원자로 비유하면 소립자 단계, 곧 유전자를 넘어 각각의 단백질의 기능까지 해명하고 있습니다. 예를 들어 유전자 가위를 이용하여 백혈병 등 선천적 질병을 품고 있는 유전자의 단백질을 미리 제거합니다. 암도 이제 항체면역항암제로 전환하여 거의 완치 수준에 이르렀습니다. 우리 몸에 병균이 들어오면 T-세포가 그를 처치하는데, 암이 불치의 병이었던 것은 암세포에 있는 단백질인 PD-L1이나 PD-L2이 면역세포의 PD-1단백질과 결합하면 면역세포가 암세포를 죽이는 기능을 상실하기 때문이었습니다. 그런데 옵디보는 PD-1 면역관문에 결합해 PD-L1 및 PD-L2간 작용 자체를 막는 기전으로 작용합니다. 이에 일본의 오노약품공업이 미국의 BMS사와 함께 세계 최초의 항 PD-1 항체 면역항암제인 ‘옵디보(Opdivo, 성분명은 nivolumab)를 개발하였습니다. 이 약은 지금은 폐암 등 몇몇 특정 암에만 효과가 있는데 면역체계를 이용한 것이기에 앞으로 다른 암에도 효과가 있을 것입니다. 그래서 존스 홉킨스 대학의 석학급 의사가 나와서 인류가 이제 암을 정복하였다고 선언하더군요. 단, 1년치 약값이 1억 원이 넘습니다. 태양을 특허낼 수 있는가요? 기업의 로비를 받고 인류공동의 자산인 생명의 특허를 허용한 사악한 미국 판사의 잘못된 판결로 인하여 우리는 비싸게 약을 사먹게 되었고, 부자들일수록 건강한 사회가 되었음도 이 기회에 아시기 바랍니다. 다행히 특허 기간이 10년이므로 10년 뒤에는 우리 서민과 노동자도 암에서 해방될 수 있습니다.
5. 뇌에도 휴식과 지원이 필요합니다.
- 우리의 뇌 신경세포는 869억 개에 달하며 여기에 1000개 이상의 시냅스가 달려 100조 개 이상의 네트워크를 이룹니다. 이것은 죽을 때까지 만들어지므로 노인의 기억력 감퇴가 신경세포의 손실 때문은 아닙니다. 뇌의 먹이는 산소와 약간의 당분 등이며, 뇌 세포와 시냅스는 산소와 머리쓰기에 따라 요동을 칩니다. 뇌를 활성화하는 데 가장 중요한 것은 호흡법과 운동입니다. 바쁘더라도 공기가 맑은 곳을 찾아 심호흡을 하며 뇌에 충분한 산소를 공급하는 시간을 정기적으로 갖기 바랍니다.
- 아침에 일어나 머리를 쓸 때는 가급적 조용한 음악을 들으시고(이어폰은 귀 건강에 안 좋으니 될 수 있는 한 하지 마시고), 정기적으로 수행을 하거나, 아니면 머리를 많이 쓴 후에는 10분이라도 짬을 내어 멍 때리듯 아무 생각도 하지 않거나 “셰어앰”과 같은 만트라를 떠올리는 틈을 가지셔서 혹사한 머리에 주기적으로 보상을 해주시기 바랍니다.(물론, 더 시간을 내서 30분에서 1시간 정도의 수행을 하거나 산책을 하시면 더욱 좋습니다.)
6. 등을 90도로 펴며 자세를 바로 합시다.
- 전 세계의 장수촌을 조사한 결과 공통점은 무엇?
4위. 요구르트나 된장(아시아의 경우)처럼 장내 좋은 미생물을 강화하는 장수식품,
3위. 마음의 평안함을 추구하는 삶,
2위. 좋은 대화 상대도 장수에 결정적으로 영향을 미쳤지만,
모든 장수촌에 공통으로 나타났고 영국과 일본의 연구팀이
1위의 요인으로 꼽은 것은 직립자세였습니다.
90세 이상의 장수자들은 등을 90도로 유지하고 있었습니다. 걸을 때건 앉을 때건 등을 90도로 유지합시다. 그래야 피를 비롯한 순환들이 올바로 이루어지고, 내장들이 제 자리를 유지하며 각자 자기 일을 하고 장내 미생물도 활발하게 먹이와 번식활동을 합니다. 특히 스마트폰과 컴퓨터는 목디스크에 직방이니, 고개를 숙이지 말고 눈높이에서 보도록 습관을 들입시다.
7. 운동을 하기 전에는 반드시 스트레칭을 하고 무리를 하지 맙시다.
- 스트레칭을 해야 몸에 무리가 가지 않고 사고를 줄일 수 있습니다. (심장이 약한 사람이 등산을 하거나 축구를 하다가 죽는 경우가 많습니다. 관절이 선천적으로 약한 사람이 이를 모른 채 축구나 등산을 과격하게 할 경우 20대에도 70대 노인 수준의 관절염에 걸리는 경우도 있답니다.)
8. 정기적으로 병원에 가서 검진을 받읍시다.
- 리차드 도킨스의 말대로 모든 생물들은 이기적 유전자를 가진 생존기계에 불과하고, 이 이기적 유전자의 목적은 자신의 유전자를 늘리는 것입니다. 지구상의 모든 생명들이 38억년 동안 자신의 유전자를 더 늘리기 위하여 생존하고 먹이활동을 하고 짝짓기를 하며 경쟁을 하였습니다. 그래서 연어나 사마귀처럼 번식을 한 후에는 목적달성을 하였으므로 거의 모든 동물이 죽습니다. 하지만, 포유류 등 몇몇 동물은 번식을 한 후에도 더 생존을 합니다. 번식한 후에도 생존을 하는 동물의 수명을 보면, 새끼가 사냥 등 생존할 수 있는 시기까지 양육해야 하는 시기와 일치합니다. 과학과 의술의 요인을 제거한 인간의 평균수명은 40대 중반 정도입니다. 그 이후에는 과학과 의술, 운동과 섭생으로 억지로 30년에서 50년이나 늘려놓은 것이기에, 40대 말 이후부터 신체의 모든 부분이 눈에서 시작하여 뇌에 이르기까지 노화가 시작됩니다. 사람마다 유전적 요인 70-80%, 섭생, 담배와 술, 운동, 노동과 거주 환경 등의 요인에 의하여 신체 기관 가운데 빨리 노화가 오는 부분이 차이가 있습니다. 예를 들어 흡연하는 사람은 당연히 폐와 기관지가 빨리 노화가 오고 암세포가 증식하고, 옆에 공장이나 발전소가 있어서 중금속에 오염된 공기를 자주 마시는 사람은 간이나 뇌가 그렇게 되겠지요. 어찌 되었든 “40대 말 이후에는 내 몸의 모든 장기가 탈이 날 수 있는 상황에 있다. 하지만, 현대의학은 엄청나게 발달하였으니 의학적 치료와 운동을 병행하고 섭생을 잘하면 생존을 획기적으로 늘릴 수 있다”라고 생각하고 자주 검진을 받고 이상이 있으면 치료에 임하시기 바랍니다.
9. 최고의 항암제는 인간애를 주고받을 수 있는 사람과 정신적 육체적 소통입니다.
- 이해관계나 직업적으로 사람을 만나는 것은 줄이고, 마음 편한 사람들을 만나 친밀하고 정이 오가는 대화를 나누시는 것이 건강을 유지하고 행복해지는 바탕입니다. 부부와 적절하고 규칙적인 섹스, 대화도 면역력을 높입니다. 친구, 선후배, 동료들을 소홀히 하지 마시고 이들을 만나 대화하고 인간적 유대를 쌓는 데 많은 시간을 할애하시기 바랍니다.
10. 술은 적절히 마시고, 아직도 담배를 피우신다면 즉시 끊기 바랍니다.
- 의학적으로 볼 때 술은 1-2 잔 이상을 넘는 것은 좋지 않습니다. 적절한 음주가 심장에 좋다는 것도 사람에 따라 다른 결과가 나타나기에 의학적으로만 본다면, 술은 끊는 것이 좋습니다. 하지만, 적절한 음주가 스트레스를 해소하고 사람 사이의 대화를 친밀하게 하여 몸과 정신 건강에 미치는 긍정적 요인도 무시할 수 없습니다. 그러니, 일주일에 한 차례 정도 양은 기분이 좋을 정도로만 마시기 바랍니다.
- 담배는 백해무익하며 내 건강만이 아니라 주변 사람(대개는 사랑하는 배우자와 가족, 자주 만나는 친구)들까지 병들게 하는 독약입니다. 단 한 가치를 피워도 4000여 종에 이르는 거의 발암물질인 중금속과 유해성분이 나와 내 주변의 사람들의 몸에 들어가고 담배를 피우자마자 몇 초 안에 혈관이 수축되면서 혈압이 올라가고, 초미세먼지인 담배연기는 폐에 쌓이고 니코틴은 때처럼 기관지에 달라붙습니다. 담배를 절대 피우지 마시고, 담배연기가 자욱한 장소는 될 수 있는 한 가지 마시고, 불가피하게 갔다면 환기에 신경을 쓰시기 바랍니다.
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* 마징거란 별명을 가질 정도로 건강하던 제가 약하게 심장병이 걸린 충격 뒤에 나름대로 의학이나 생명공학, 인류학 등에 대해 공부를 하여 깨달은 건강 수칙 10가지입니다.
- 건강해야 운동도, 공부도 제대로 할 수 있습니다.
- 제 페친들께서 새해에 늘 건강한 삶을 사시기를 마음 깊이 발원하며 글을 올립니다.
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이선배
생활 속에서 실천하는 2020 살고 싶습니다. 고맙습니다
* 마징거란 별명을 가질 정도로 건강하던 제가 약하게 심장병이 걸린 충격 뒤에 나름대로 의학이나 생명공학, 인류학 등에 대해 공부를 하여 깨달은 건강 수칙 10가지입니다.
- 건강해야 운동도, 공부도 제대로 할 수 있습니다.
- 제 페친들께서 새해에 늘 건강한 삶을 사시기를 마음 깊이 발원하며 글을 올립니다.
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이선배
생활 속에서 실천하는 2020 살고 싶습니다. 고맙습니다
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